Uncategorized

Θα υπάρχει πάντα ένας λόγος για τον οποίο δεν έχετε ακόμα χάσει εκείνα τα λίγα επιπλέον κιλά που έχετε συσκευάσει. Εδώ είναι μερικά μπισκότα και ένα ντόνατς, και το επόμενο πράγμα που ξέρετε είναι ότι η κλίμακα δείχνει έναν αριθμό που προκαλεί πανικό.

Η υγιή απώλεια βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία, αυτό είναι αλήθεια. Αλλά ενσωματώνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να δείξει πραγματικά γρήγορα αποτελέσματα. Διαβάστε παρακάτω για να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος είναι 15 ημέρες …

Τρώτε περισσότερες ίνες

Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων είναι η ενσωμάτωση περισσότερων ινών στη διατροφή σας. Το συνιστώμενο ποσό είναι περίπου 30 γραμμάρια την ημέρα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετές ίνες.

Πώς είναι χρήσιμο;

Οι ίνες είναι δύο τύπων, διαλυτές και αδιάλυτες. Οι διαλυτές ίνες απορροφούν το νερό και γίνονται πηκτές κατά την πέψη. Η αδιάλυτη ίνα παραμένει αδιάλυτη καθώς περνά μέσα από το σύστημά σας. Και οι δύο τύποι ινών επιβραδύνουν τη διαδικασία πέψης και σας βοηθούν να αισθανθείτε πιο γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες αποτελούν βασικό συστατικό στη διατροφή πολλών. Στην πραγματικότητα, από όλες τις ομάδες τροφίμων, η ποσότητα των καταναλωθέντων υδατανθράκων είναι η υψηλότερη. Αυτό δημιουργεί πρόβλημα επειδή κάθε γραμμάριο υδατανθράκων περιέχει τέσσερις θερμίδες. Και τα περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες έχουν λίγα άλλα θρεπτικά συστατικά.

Πώς είναι χρήσιμο;

Η επαναφόρτιση των υδατανθράκων προσθέτει πολλές θερμίδες στη διατροφή σας, οπότε η περικοπή των υδατανθράκων μπορεί να είναι ένα μεγάλο βήμα προς την απώλεια βάρους

Τρώτε περισσότερα υγιή λίπη

Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι τα λίπη είναι κακές για σας. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Υπάρχουν υγιή λίπη και υπάρχουν ανθυγιεινά λίπη. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα λίπη που τρώτε είναι καλές για την υγεία σας.

Πώς είναι χρήσιμο;

Τα περισσότερα σκουπίδια περιέχουν ανεπαρκή ή κορεσμένα λιπαρά. Είναι υπεύθυνοι για μια ποικιλία ασθενειών. Αλλά τα ακόρεστα λίπη, που βρίσκονται στα αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τα καρύδια, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και του κινδύνου καρδιακής νόσου κατά την κατάποση με μετριοπάθεια.

Ενσωματώστε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης στο πρόγραμμά σας

Η άσκηση και η απώλεια βάρους συμβαδίζουν. Ενώ μπορεί να μην είναι δυνατή η έναρξη εργασίας μία ώρα την ημέρα κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε μικρά πράγματα ταυτόχρονα. Ένα 15 λεπτά με τα πόδια ή να πάρετε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα είναι καλοί τρόποι για να ξεκινήσετε.

Πώς είναι χρήσιμο;

Ακόμα κι αν δεν καταλήξετε να ασκείτε πολύ, μια μικρή άσκηση είναι καλύτερη από ό, τι δεν ασκείστε. Η τακτική άσκηση βοηθάει στην καύση θερμίδων και αυξάνει το μεταβολισμό σας. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και επειδή οι μύες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από το λίπος, καταλήγετε να καίτε μια σημαντική ποσότητα θερμίδων κάθε μέρα.

Κόψτε τις κενές θερμίδες

Είναι εύκολο να χάσετε τα ίχνη όλων που τρώτε. Μερικοί από εμάς τρώνε ακόμη και χωρίς εγγραφή. Πόσες φορές έχετε αντανακλάται στο καπουτσίνο σας το πρωί και το γεγονός ότι μπορεί να περιέχει περισσότερες από 120 θερμίδες;

Πώς είναι χρήσιμο;

Έχουμε την τάση να καταναλώνουμε πολλά πράγματα που έχουν υψηλές θερμίδες, αλλά δεν μετράνε καν ως τρόφιμα. Τα ανθρακούχα ποτά, ο καφές και τα θραύσματα ως τσιπ είναι μερικά παραδείγματα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να καταγράψετε αυτό που τρώτε και ακολουθείτε. Μπορείτε να μειώσετε πολλές θερμίδες αποφεύγοντας απλά τρόφιμα που δεν το γεμίζουν

Επιλέξτε καλύτερα σνακ

Τρία γεύματα την ημέρα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι στη μέση. Και εκεί είναι που οι περισσότεροι από εμάς κάνουν λάθος. Ακόμα κι αν προσπαθήσουμε να φάμε τρόφιμα που είναι υγιή, καταλήγουμε να τρώμε σνακ που είναι το αντίθετο. Και αυτό έχει μεγάλη επίπτωση στο βάρος μας, οπότε θα πρέπει να επιλέξουμε καλύτερες επιλογές σνακ.

Πώς είναι χρήσιμο;

Ο μεγαλύτερος ένοχος που προκαλεί αύξηση βάρους είναι η συνήθεια μας για ανθυγιεινά σνακ. Οι πατάτες τηγανητές και τα μπισκότα δεν κάνουν τίποτα για να μας γεμίσουν, αλλά προσθέτουμε πολλούς υδατάνθρακες, ζάχαρη και λίπος. Είναι επίσης δύσκολο να σταματήσουμε σε ένα ή δύο επειδή εξακολουθούμε να αισθανόμαστε τόσο πεινασμένοι. Έτσι, επιλέξτε σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

Μετά από αυτά τα βήματα είναι βέβαιο ότι θα χάσετε βάρος σε μόλις 15 ημέρες.

Υγεία και ευεξία

Η στυτική δυσλειτουργία (ED) είναι η αδυναμία ανάπτυξης και διατήρησης μιας στύσης για να έχουν ικανοποιητικές σεξουαλικές δραστηριότητες ή σχέσεις. Η στυτική δυσλειτουργία ή η στυτική διαταραχή είναι οι προτιμώμενοι όροι αντί της ανικανότητας. Δεν υπάρχουν ομοιόμορφα κριτήρια που να καθορίζουν πόσο συνεπής πρέπει να είναι το πρόβλημα και για ποια διάρκεια πρέπει να υπάρχει για το ΕΔ που εξετάζεται.

Έρευνα για τη Στυτική Δυσλειτουργία

Αρκετές μελέτες έχουν πρόσβαση στον επιπολασμό της στυτικής δυσλειτουργίας. Η μελέτη για τη γήρανση των ανδρών στη Μασαχουσέτη ανέφερε ποσοστό 52%. Η μελέτη έδειξε ότι η συχνότητα εμφάνισης είναι συχνότερη με την ηλικία: περίπου το 40% των ανδρών επηρεάζονται σε 40 χρόνια και σχεδόν το 70% των ανδρών επηρεάζονται στα 70. Η επικράτηση του πλήρους ED αυξήθηκε από το 5% στο 40 έως το 15% στην ηλικία των 70 ετών. Η ηλικία ήταν η μεταβλητή που συνδέεται περισσότερο με την Εϋ.

Μια ευρύτερη εθνική μελέτη, η Εθνική Έρευνα Υγείας και Κοινωνικής Ζωής, ανέλυσε τη σεξουαλική λειτουργία σε άνδρες και γυναίκες. Αυτή η μελέτη παρακολούθησε 1.410 άνδρες ηλικίας 18 έως 59 ετών και επίσης κατέγραψε αύξηση της στυτικής δυσλειτουργίας με την ηλικία. Επιπλέον, η μελέτη διαπίστωσε μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας με την αύξηση της ηλικίας. Οι άντρες στην ηλικιακή ομάδα (50 έως 59 ετών) είχαν περισσότερες από 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν προβλήματα στύσης και ανέφεραν χαμηλή σεξουαλική επιθυμία σε σύγκριση με τους άνδρες ηλικίας 18 έως 29 ετών. Η εμπειρία της σεξουαλικής δυσλειτουργίας ήταν πιο πιθανή στους άνδρες με κακή σωματική και συναισθηματική υγεία. Η μελέτη κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι η σεξουαλική δυσλειτουργία είναι ένα σημαντικό πρόβλημα δημόσιας υγείας και ότι τα συναισθηματικά προβλήματα μπορούν να συμβάλλουν στη σεξουαλική δυσλειτουργία.

Παθοφυσιολογία

Η ανάπτυξη μιας στύσης είναι ένα πολύπλοκο γεγονός που περιλαμβάνει την ενσωμάτωση ανατομικών ψυχολογικών, νευρολογικών, ενδοκρινικών, αγγειακών και τοπικών συστημάτων. Οι μελέτες σάρωσης με τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων έχουν δείξει ότι η σεξουαλική διέγερση ενεργοποιείται στα υψηλότερα κέντρα των φλοιών, τα οποία στη συνέχεια διεγείρουν τους μεσοπυρηνικούς και παρακοιλιακούς προοπτικούς πυρήνες του υποθαλάμου. Αυτά τα σήματα καταλήγουν τελικά μέσω ενός σύνθετου νευρικού δικτύου το οποίο εμπλέκει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και τελικά ενεργοποιεί τα παρασυμπαθητικά νεύρα στην ιερή περιοχή (S2 έως S4).

Νευροαγγειακή γεγονότα που συμβαίνουν τελικά να οδηγήσει σε αναστολή της αδρενεργικής τόνος και νευροδιαβιβαστών μη αδρενεργική μη απελευθέρωση, χολινεργική, το μονοξείδιο του αζώτου. Πιστεύεται ότι το οξείδιο του αζώτου απελευθερώνεται από τα μη-αδρενεργικών νεύρων, μη-χολινεργικών και ενδοθηλιακά κύτταρα. Στη συνέχεια διεγείρει σύστημα ενζύμου γουανυλική κυκλάση σε πέους λείου μυός. Αυτό οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα κυκλικής μονοφωσφορικής γουανοσίνης (cGMP) και, τελικά, σε χαλάρωση των λείων μυών, αυξημένη ροή του αίματος και venooclusión, παράγοντας μια σταθερότητα κατάλληλο για σεξουαλική δραστηριότητα.

Αναγνωρίζεται για παράγοντες κινδύνου στυτικής δυσλειτουργίας περιλαμβάνουν καρδιαγγειακή νόσο (CVD) (υπέρταση, αθηροσκλήρωση και της υπερλιπιδαιμίας), ο διαβήτης, η κατάθλιψη, η κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα, χειρουργική επέμβαση ή πυελικό / περινεϊκό τραυματισμό, νευρολογική ασθένεια, η παχυσαρκία, πυελική ακτινοβολία και την ασθένεια Peyronie Μια μελέτη προτείνει ότι η σχέση μεταξύ αρτηριακής νόσου και DE είναι πολύ ισχυρή, με 49% (147 από 300) των ασθενών με παρατηρείται στην καρδιακό καθετηριασμό ανέφεραν σημαντική στυτική δυσλειτουργία στεφανιαία νόσο. Η ενδοθηλιακή δυσλειτουργία έχει υποδειχθεί ως ο φυσιοπαθολογικός μηχανισμός που είναι υπεύθυνος για την CVD και την ED. Η έρευνα της κοινότητας για την υγεία στην περιοχή της Βοστόνης κατέδειξε μια δόση-ανταπόκριση μεταξύ του καπνίσματος και της επίπτωσης της στυτικής δυσλειτουργίας.

Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνει ότι η χρόνια φλεγμονή που σχετίζεται με το μεταβολικό σύνδρομο παίζει επίσης έναν ρόλο στην ενδοθηλιακή λειτουργία δυσλειτουργία και στυτική, πιθανώς λόγω οξειδωτικού στρες.

Παραδείγματα κοινών νευρολογικών καταστάσεων που μπορεί να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία περιλαμβάνουν εγκεφαλικό επεισόδιο, πολλαπλή σκλήρυνση, νόσος του Πάρκινσον και βλάβη του νωτιαίου μυελού. Πιστεύεται ότι η μικροαγγειακή ασθένεια που σχετίζεται με τον διαβήτη επιδεινώνει τις ενδοθηλιακές και νευρικές αλλοιώσεις που σχετίζονται με αυτή τη νόσο. Η πυελική χειρουργική μπορεί να διακόψει τις νευρικές και αγγειακές οδούς, με αποτέλεσμα στυτική δυσλειτουργία.

Σημεία και συμπτώματα

Ορισμένα μέτρα που εφαρμόζονται από τον ίδιο τον ασθενή μπορεί να είναι χρήσιμα στη ρύθμιση της πρωτοβάθμιας φροντίδας για την ανίχνευση και την αξιολόγηση του βαθμού ED. Το πιο διαδεδομένο μέσο είναι ο Διεθνής Δείκτης Στυτικής Λειτουργίας, ένα ερωτηματολόγιο 15 στοιχείων το οποίο έχει επικυρωθεί σε πολλούς πληθυσμούς και θεωρείται το χρυσό πρότυπο για την αξιολόγηση των ασθενών για ΕΔ. Το Σεμινάριο Σεξουαλικής Υγείας για τους άνδρες είναι ένα σύντομο ερωτηματολόγιο 5 θέσεων που αναπτύχθηκε για την παρακολούθηση της προόδου της θεραπείας. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι το ερωτηματολόγιο σύντομης μορφής δεν αξιολογεί συγκεκριμένες περιοχές του σεξουαλικού κύκλου, όπως η σεξουαλική επιθυμία, η εκσπερμάτιση και ο οργασμός. Εντούτοις, μπορεί να είναι χρήσιμο να συζητάτε την ΕΑ με τους ασθενείς και να αξιολογείτε τα αποτελέσματα της θεραπείας με την πάροδο του χρόνου.

Απώλεια βάρους

Έχοντας μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για να λειτουργούν οι λειτουργίες του σώματος με ισορροπημένο τρόπο. Με έναν πρακτικό τρόπο, μια υγιεινή διατροφή είναι αυτή που αποτελείται από όλα τα μακρομόρια και τα μικροθρεπτικά συστατικά.

Μακροθρεπτικά συστατικά είναι οι υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά και πατάτες, κλπ), λίπη (όπως έλαια, ξηροί καρποί, αβοκάντο και άλλοι) και πρωτεΐνες (ψάρια, τα αυγά, το κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, κλπ). Ενώ μικροθρεπτικά στοιχεία είναι βιταμίνες και μέταλλα που είναι παρόντα σε διάφορα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, μεταξύ άλλων. Οι ίνες, το δύσπεπτο τμήμα της τροφής φυτού που αντιστέκεται πέψη και εντερική απορρόφηση, με πλήρη ή μερική ζύμωση στο παχύ έντερο, είναι επίσης απαραίτητο για την υγιεινή διατροφή και είναι παρόντα σε ολόκληρα τα τρόφιμα, φρούτα και τα λαχανικά. Μια διατροφή που αποτελείται από αυτά τα θρεπτικά συστατικά με ισορροπημένο τρόπο είναι συνήθως πολύ πλούσιο, χωρίς υπερβολές και δεν ακολουθεί κανένα ιδίωμα.

Έχοντας μια υγιεινή διατροφή παρέχει μια σειρά ωφελημάτων για τους ανθρώπους. Συμβάλλει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην ποιότητα του ύπνου, στην εντερική διαμετακόμιση, στο χιούμορ, στην ικανότητα συγκέντρωσης και μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Στις έγκυες γυναίκες, είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου και στις γυναίκες που θηλάζουν να συμβάλλουν στην υγιή ανάπτυξη του μωρού. Ανάμεσα σε πολλά άλλα οφέλη.

Τα μακροθρεπτικά συστατικά

Τα μακροθρεπτικά συστατικά αποτελούνται από λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος, η οποία έχει 4 θερμίδες ανά γραμμάριο και διαιρείται μεταξύ απλών και σύνθετων.

Η πέψη και η απορρόφηση απλών υδατανθράκων συμβαίνει γρήγορα οδηγώντας σε αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα (γλυκαιμία). Παραδείγματα τροφίμων που είναι πηγές απλών υδατανθράκων: φρούτα, μέλι, σιρόπι καλαμποκιού, ζάχαρη. Οι υπερβολικοί απλοί υδατάνθρακες μπορούν να προωθήσουν προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες έχουν μεγαλύτερη χημική δομή (πολυσακχαρίτες). Καθώς είναι ένα μεγαλύτερο μόριο, χωνεύονται και απορροφώνται πιο αργά, προκαλώντας σταδιακή αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Παραδείγματα πηγών τροφίμων υδατανθράκων αυτής της ομάδας: καστανό ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης, γλυκοπατάτα, ολικής αλέσεως. Αυτοί οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και κατά συνέπεια συμβάλλουν στη βελτίωση της εντερικής διαμετακόμισης, στην πρόληψη του διαβήτη, στην απώλεια βάρους, στον έλεγχο του επιπέδου της χοληστερόλης, μεταξύ άλλων.

Ένα άλλο μακροθρεπτικό συστατικό είναι πρωτεΐνη. Αυτό έχει τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο και έχει ως μία από τις κύριες λειτουργίες του την επισκευή μικροσκοπίων που συμβαίνουν ως φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία όταν ασκούν σωματική δραστηριότητα και παρέχουν την αναγέννηση και το σχηματισμό νέων μυϊκών κυττάρων.

Οι πρωτεΐνες μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά. Είναι επίσης παρόντα σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης, ειδικά όσπρια όπως φασόλια και σόγια.

Το άλλο μακροθρεπτικό συστατικό είναι λίπος και έχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Διαχωρίζονται μεταξύ μονοακόρεστων, πολυακόρεστων και κορεσμένων λιπών. Τα λίπη παρέχουν κορεσμό και μερικά από αυτά παρέχουν οφέλη για τον εγκέφαλο. Τα πολυακόρεστα λίπη βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τσάι, λιναρόσπορο και κρύο νερό, σολομό και σαρδέλες για παράδειγμα. Τα μονοακόρεστα είναι παρόντα σε έλαια, όπως το έλαιο και το αβοκάντο.

Συνιστώμενες ποσότητες μακροθρεπτικών συστατικών

Η σύσταση είναι ότι η υγιεινή διατροφή αποτελείται από 40 έως 55% υδατάνθρακες, 15 κατ ‘ανώτατο όριο 30% πρωτεΐνη, με το μισό των ζώων και άλλα φυτικά, και 25 έως 30% λίπος, είναι ένα τρίτο των κορεσμένα, το ένα τρίτο των πολυακόρεστων και μονοακόρεστων το ένα τρίτο.

Macronutrients να αποφευχθεί

Είναι σημαντικό να μειωθεί η κατανάλωση πηγών υδατανθράκων με υψηλό δείκτη και γλυκαιμικό ρυθμό, όπως λευκό ψωμί, πατάτες, ζύμη και άσπρο ρύζι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορούν να οδηγήσουν σε αιχμές της ινσουλίνης που υπερβαίνουν το πλεονέκτημα από την αύξηση του σωματικού βάρους στον διαβήτη.

Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, είναι σημαντικό να μην καταχραστεί η κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Τρώτε περίπου 300 γραμμάρια αυτού του φαγητού την εβδομάδα είναι αρκετό. Η περίσσεια κόκκινου κρέατος οδηγεί σε αυξημένη κατανάλωση κορεσμένων λιπών που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, μεταξύ άλλων.