Uncategorized

Θα υπάρχει πάντα ένας λόγος για τον οποίο δεν έχετε ακόμα χάσει εκείνα τα λίγα επιπλέον κιλά που έχετε συσκευάσει. Εδώ είναι μερικά μπισκότα και ένα ντόνατς, και το επόμενο πράγμα που ξέρετε είναι ότι η κλίμακα δείχνει έναν αριθμό που προκαλεί πανικό.

Η υγιή απώλεια βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία, αυτό είναι αλήθεια. Αλλά ενσωματώνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να δείξει πραγματικά γρήγορα αποτελέσματα. Διαβάστε παρακάτω για να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος είναι 15 ημέρες …

Τρώτε περισσότερες ίνες

Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων είναι η ενσωμάτωση περισσότερων ινών στη διατροφή σας. Το συνιστώμενο ποσό είναι περίπου 30 γραμμάρια την ημέρα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετές ίνες.

Πώς είναι χρήσιμο;

Οι ίνες είναι δύο τύπων, διαλυτές και αδιάλυτες. Οι διαλυτές ίνες απορροφούν το νερό και γίνονται πηκτές κατά την πέψη. Η αδιάλυτη ίνα παραμένει αδιάλυτη καθώς περνά μέσα από το σύστημά σας. Και οι δύο τύποι ινών επιβραδύνουν τη διαδικασία πέψης και σας βοηθούν να αισθανθείτε πιο γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες αποτελούν βασικό συστατικό στη διατροφή πολλών. Στην πραγματικότητα, από όλες τις ομάδες τροφίμων, η ποσότητα των καταναλωθέντων υδατανθράκων είναι η υψηλότερη. Αυτό δημιουργεί πρόβλημα επειδή κάθε γραμμάριο υδατανθράκων περιέχει τέσσερις θερμίδες. Και τα περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες έχουν λίγα άλλα θρεπτικά συστατικά.

Πώς είναι χρήσιμο;

Η επαναφόρτιση των υδατανθράκων προσθέτει πολλές θερμίδες στη διατροφή σας, οπότε η περικοπή των υδατανθράκων μπορεί να είναι ένα μεγάλο βήμα προς την απώλεια βάρους

Τρώτε περισσότερα υγιή λίπη

Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι τα λίπη είναι κακές για σας. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Υπάρχουν υγιή λίπη και υπάρχουν ανθυγιεινά λίπη. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα λίπη που τρώτε είναι καλές για την υγεία σας.

Πώς είναι χρήσιμο;

Τα περισσότερα σκουπίδια περιέχουν ανεπαρκή ή κορεσμένα λιπαρά. Είναι υπεύθυνοι για μια ποικιλία ασθενειών. Αλλά τα ακόρεστα λίπη, που βρίσκονται στα αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τα καρύδια, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και του κινδύνου καρδιακής νόσου κατά την κατάποση με μετριοπάθεια.

Ενσωματώστε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης στο πρόγραμμά σας

Η άσκηση και η απώλεια βάρους συμβαδίζουν. Ενώ μπορεί να μην είναι δυνατή η έναρξη εργασίας μία ώρα την ημέρα κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε μικρά πράγματα ταυτόχρονα. Ένα 15 λεπτά με τα πόδια ή να πάρετε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα είναι καλοί τρόποι για να ξεκινήσετε.

Πώς είναι χρήσιμο;

Ακόμα κι αν δεν καταλήξετε να ασκείτε πολύ, μια μικρή άσκηση είναι καλύτερη από ό, τι δεν ασκείστε. Η τακτική άσκηση βοηθάει στην καύση θερμίδων και αυξάνει το μεταβολισμό σας. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και επειδή οι μύες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από το λίπος, καταλήγετε να καίτε μια σημαντική ποσότητα θερμίδων κάθε μέρα.

Κόψτε τις κενές θερμίδες

Είναι εύκολο να χάσετε τα ίχνη όλων που τρώτε. Μερικοί από εμάς τρώνε ακόμη και χωρίς εγγραφή. Πόσες φορές έχετε αντανακλάται στο καπουτσίνο σας το πρωί και το γεγονός ότι μπορεί να περιέχει περισσότερες από 120 θερμίδες;

Πώς είναι χρήσιμο;

Έχουμε την τάση να καταναλώνουμε πολλά πράγματα που έχουν υψηλές θερμίδες, αλλά δεν μετράνε καν ως τρόφιμα. Τα ανθρακούχα ποτά, ο καφές και τα θραύσματα ως τσιπ είναι μερικά παραδείγματα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να καταγράψετε αυτό που τρώτε και ακολουθείτε. Μπορείτε να μειώσετε πολλές θερμίδες αποφεύγοντας απλά τρόφιμα που δεν το γεμίζουν

Επιλέξτε καλύτερα σνακ

Τρία γεύματα την ημέρα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι στη μέση. Και εκεί είναι που οι περισσότεροι από εμάς κάνουν λάθος. Ακόμα κι αν προσπαθήσουμε να φάμε τρόφιμα που είναι υγιή, καταλήγουμε να τρώμε σνακ που είναι το αντίθετο. Και αυτό έχει μεγάλη επίπτωση στο βάρος μας, οπότε θα πρέπει να επιλέξουμε καλύτερες επιλογές σνακ.

Πώς είναι χρήσιμο;

Ο μεγαλύτερος ένοχος που προκαλεί αύξηση βάρους είναι η συνήθεια μας για ανθυγιεινά σνακ. Οι πατάτες τηγανητές και τα μπισκότα δεν κάνουν τίποτα για να μας γεμίσουν, αλλά προσθέτουμε πολλούς υδατάνθρακες, ζάχαρη και λίπος. Είναι επίσης δύσκολο να σταματήσουμε σε ένα ή δύο επειδή εξακολουθούμε να αισθανόμαστε τόσο πεινασμένοι. Έτσι, επιλέξτε σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

Μετά από αυτά τα βήματα είναι βέβαιο ότι θα χάσετε βάρος σε μόλις 15 ημέρες.